Anheben der gegenüberliegenden Seiten: Heben Sie gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein. Führen Sie den linken Arm in weitem Bogen nach links und berühren Sie mit der Hand das gebeugte Knie. Wiederholen Sie die Übung in umgekehrter Weise, indem Sie das rechte Knie anbeugen und mit der linken Hand berühren. Führen Sie diesen Wechsel in schneller Folge zwanzigmal durch und schauen Sie dabei nach links oben.

Anheben der gleichen Seite: Heben Sie zunächst gleichzeitig Arm und Bein der linken und dann der rechten Körperseite. Wiederholen Sie die Übung zwanzigmal im raschen Wechsel beider Seiten. Schauen Sie dabei nach rechts unten. Wiederholen Sie das Anheben der gegenüberliegenden Seiten.