Ruderer

Wasserelement

 

Setzen Sie sich mit angezogenen Beinen auf den Boden wie abgebildet und ziehen Sie die Füsse an den Zehen zum Schienbein hin (Position 1). Wenn es Ihnen nicht möglich ist, die Zehen zu erreichen, fassen Sie Knöchel, Unterschenkel oder die Stelle oberhalb des Knies. Beginnen Sie zu "rudern", indem Sie die Fussballen zum Boden hin drücken und dadurch Oberkörper und Hals nach vorn bewegen (Position 2).

 

Kehren Sie dann in die Ausgangsstellung zurück (Position 3). Rudern Sie in dieser Weise einige Minuten lang vor und zurück und achten Sie darauf, dass Hals und Kiefer entspannt bleiben. Diese Übung kann auch wie gezeigt zu zweit (Position 4) ausgeführt werden.

 

Eigenschaften: dehnt die Rücken-‚ Hüft-‚ Schenkel- und Fussmuskulatur, fördert den Blutkreislauf, vermindert Gliederschwellungen und die Neigung zu kalten Füssen. stimuliert das Nervensystem.

Caduceus

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Markus Fischer
Markus Fischer